GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ

Bir kasın gücü enine kesitin büyüklüğü ile orantılıdır. Enine kesit büyüdükçe kas gücü artar.Kas gücünü arttırmak için mutlaka belirli bir dirence karşı iş yapılması gerekir.Bunun için değişik egzersiz çalışmaları yapılabilir.

Kas gücünü arttırmak için yapılan egzersizler 3 grupta toplanır:

1.Progresif dirençli ağırlık egzersizleri

2.İzometrik egzersizler

3.İzokinetik egzersizler

Progresif dirençli egzersizlerde kaslara düzenli olarak artan ağırlıklarla hareket yaptırılır. Mesela elinize 1 kg ağırlık alıp 10 kez kaldırırsınız. Çok kısa bir dinlenmeden sonra 2 kg ile 10 tekrar daha yapansınız. 3 , 4 , 5 kg ile devam ederseniz bu progresif direnç egzersizidir. Kas liflerinin büyümesi ve güçlenmesinde oldukça sık kullanılan bir yöntemdir. Ancak bu işlem tersine de yapılabilir. Yani önce 5 kg ağırlıkla 10 tekrar yaparsınız. Ardından 4 , 3, 2 . Sonunda 1 kg ile bitirebilirsiniz. Bu yöntemin tercih edilmesi daha kas yorulmadan maksimum ağırlıkla çalışılsın egzersiz yarım bırakılmasın diyedir. Bu çalışmada kas yoruldukça direnç azalır ama hareket bırakılmadan devam edilebilir.

İzometrik egzersizlerde ise kas boyu kısalmadan kas kasılır. Hareket oluşmaz. Özel alet gerektirmeyen bu teknikte daha çok bilgi ve daha dikkatli olmak gerekir.

İzokinetik egzersiz tipi kas geliştirmenin en idealidir ama çok gelişmiş ve pahalı aletler gerekir.

GEVŞEME EGZERSİZLERİ

Gevşeme Egzersizleri ile gerginliğinizi kontrol edebilir, hem kaslarınızı gevşetir hem de zihninizi rahatlatır. Nefes almaya da konsantre olan bu egzersizleri başlangıçta bir komut veren eşliğinde yapıp gevşele tekniğini öğrenmeniz gerekir. Gevşeme “Feedback” yöntemleri ile de sağlanabilir. Basit bir uygulama ile deneyebilirsiniz: En rahat pozisyonda oturun, arkanıza yaslanın. Gözlerinizi yumun, rahatça nefes alıp verin.

Bir kaç dakika rahat rahat nefes aldıktan sonra sag elinizi yumruk yapıp sıkın. İyice sıkıp birkaç saniye bekleyin. Elinizi ve parmaklarınızı gevşetin, tam gevşeyince bunu iyice hissetmeye çalışın.

EGZERSİZE YENİ BAŞLAYANLARA

İlk defa egzersiz programına girecekseniz mutlaka tam bir muayene ile başlayın.

Düzenli egzersize başlamak için tam bir muayeneyi gerektirir. Fizik muayenede kan basancınız , kas-kemik hastalıkları açısından değerlendirilir. Kalp hastalığı riski taşıyanlar daha ileri araştırmalar yapılır. Size en uygun egzersiz ve spor tipi belirlenir.

Egzersize başlarken önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bu hareketler kaslara giden kanı arttırırlar, vücudu egzersize hazırlarlar. Yeterli ısınmadan sonra germe hareketlerine geçilir. Germeler egzersize bağlı yaralanmaları önler.

Hoşlanacağınız bir egzersiz türünü yaparsanız daha başarılı olursunuz. Egzersiz sıkıcı veye ağır gelirse vazgeçmeden değişiklikler yaparak devam edin.

Tek başını egzersiz yapmak yerine arkadaşlarınızla çalışın. Böylece egzersizler hem daha eylenceli olur hem de başka kazançlar elde edersiniz.

Fizyoterapi Nedir ? Fizik Tedavi Nedir ?

Fizyoterapi bilimi, kas iskelet sinir sisteminin, anatomisi, egzersiz, masaj, çeşitli fiziksel ajanların vücut sistemlerine etkileri ile ilgili bilgiler ışığında fiziksel fonksiyonların geliştirilmesi amacı ile başlamıştır. Fizyoterapi ve rehabilitasyon, hareket yetersizliğine yol açan hastalıklar, yaralanmalar ve ağrılı durumlar sonrasında fonksiyonel durumun olabildiğince iyileştirilmesi ve devamı için bilimsel kanıtlara dayalı değerlendirme ve fizyoterapi rehabilitasyona özel tedavi yaklaşımlarının fizyoterapistler tarafından uygulandığı bir bilim dalıdır.

Fizik Tedavi'de Egzersizler

Artık hareketli olmanın hem hastalıkların önlenmesinde hem de hastalıkların iyileşmesinde ne kadar önemli olduğu anlaşılmıştır. Eskiden herhangi bir hastalık durumunda “iyileşinceye kadar dinlen” prensibi uygulanmaktaydı. Şimdi ise çok özel durumlar hariç mümkün olduğu kadar hastalarımızı erken hareket ettirmek istiyoruz. Ameliyatlar sonrası hatta kırık sonrası yatakta bile hastaları harekete başlatıyoruz. Daha önceki fizik tedavi prensiplerine göre kalp krizi geçiren bir hastaya kalbine en ufak bir yüklenme olmasın diye yataktan kaldırılmadan uzun bir dinlenmeye alınırdı. Yani kalp krizinde enfarktüs geçiren kalbin kas dokusunun bir kısmı beslenemeyip zedelenmiştir hasta hareket edip kalbi yormamalı diye tam istirahate alınırdı ve kalbin zedelenmiş kısımlarının kendisini toparlaması beklenirdi. Ama yapılan klinik çalışmalar bunun hiç de böyle olmadığını ortaya koydu.

Araştırmalara göre hiç hareket ettirmeyip tam dilendirilen hastalarda ölüm oranları daha yüksek oluyordu. Sadece kalp krizinde değil diğer birçok hastalıkta hareketsiz kalmak esas hastalıktan daha zarar verici olmaktadır. En büyük ameliyatlarda ve hastalıklarda bile mümkün olan en erken devirde hasta ayağa kaldırılmaktadır. Dolayısı ile hareketlilik ve spor yapmak her yaşta ve her bireye önerilmektedir. Elbette kendilerine uygun olan biçimde olanları. Egzersiz bir çok rahatsızlıkta tavsiye edilir ve hastalıkların iyileşmesinde önemli yararlar sağlar. Ancak biliçsizce yapılacak egzersiz çalışmalarının bazı riskleri arttıracağı ve zarar verebileceği unutulmamalıdır. Sık Kullanılan Egzersizler Gevşeme Egzersizleri Güçlendirme Egzersizleri Bel Egzersizleri Boyun Egzersizleri Diz Egzersizleri Romatizmal Hastalıklarda Egzersizler

Fizik Tedavi

Tıp giderek daha sofistike bir meslek olmaya devam ederken, ve de tüm dünyada ortalama yaşam beklentisi artarken, sağlıklı olmanın amacı yeni bir temayı da içine almıştır: yaşam kalitesi. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon'nin amacı hastaya optimal fonksiyonu geri kazandırmak olduğu için Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uzmanlığı bazen yaşam kalitesi mesleği olarak da adlandırılmaktadır. Fiziyatristin görevi herhangi bir hastalık ya da yaralanmadan kaynaklanan ve herhangi bir organ ya da sistemi ilgilendiren özürlüğü tedavi etmektir. 

Fizik Tedavi'de Beyne Kan Akışı

Fizyoterapi Bel Okulları

Oldukça sık rastlanılan ve iş gücü kaybı ile teşhis ve tedavi giderleri göz önüne alınınca çok pahalı hastalıklardan olan bel ağrılarında problemin çözümünde bel okulları kullanılmaktadır.İsveç, Kanada , Kaliforniya ve Oxford bel okulları en çok bilinenlerdir.

Bel okullarında beli koruma eğitimi Fizik tedavi'deki rehabilitasyonunun bir parçası olarak kabul edilmektedir.

Bu okullarda temel amaç hastanın bel ağrısı hakkında eğitimidir. Bu okullarda hastalara

*Omurganın anatomisi ve fonksiyonları

*Vücut mekaniği

*Doğru postür

*Bel koruma teknikleri

*Gevşeme ve bel çevresini güçlendirme egzersizleri öğretilir.

Bu programlar üniversitelerde 1990 yılından beri düzenlenmektedir.

8-10 kişilik gruplara teorik ve pratik dersler verilmektedir.

Fizik tedavi ve rehabilitasyon

Akut bel ağrılarında fizik tedavi egzersiz yapılmaz.Tam yatar pozisyonda intradiskal basınç en düdşük düzeylerdedir.

Günümüzün yaşam biçimi ve meslekle ilgili çalışmalardan dolayı günün büyük bir bölümünü oturarak geçiririz. Omurgayı , dolayısı ile beli korumak için sandalye ve koltukların çalışılan yüzeyin ve masanın yüksekliği ayarlanmalı, bel bölgesi desteklenmelidir.

Lomber bölgeye binen yük obezitenin ve abdominaal protüzyonun düzeltilmesi mile azaltılmalıdır. Zayıflama ve abdominal kasların düzenli güçlendirilmesi ile protüze abdomen düzelir. Uzun süreli oturmalar ( araba kullanma, masabaşı çalışma , tv , okuma bilgisayarla çalışma ) günlük normal aktivitelerin bir bölümüdür. Aynı pozisyonda ve statik pozisyonda kalmaktan kaçınılmalıdır.Sürekli aynı pozisyonda kalmak zorunda olanlar postürlerini sık sık değiştirmelidir.Uzun süreli oturmalardan kaçınılmalı , uzun yolculuklarda sık ara vermelidir.

Özellikle çocuklara doğru oturma postürü öğretilmelidir. Yuva ve okullarda sıraları boyu ayarlanmalı çocukların kifotik postürleri engellenmelidir.