Gevşeme Egzersizleri ile gerginliğinizi kontrol edebilir, hem kaslarınızı gevşetir hem de zihninizi rahatlatır. Nefes almaya da konsantre olan bu egzersizleri başlangıçta bir komut veren eşliğinde yapıp gevşele tekniğini öğrenmeniz gerekir. Gevşeme “Feedback” yöntemleri ile de sağlanabilir. Basit bir uygulama ile deneyebilirsiniz: En rahat pozisyonda oturun, arkanıza yaslanın. Gözlerinizi yumun, rahatça nefes alıp verin. |
Bir kaç dakika rahat rahat nefes aldıktan sonra sag elinizi yumruk yapıp sıkın. İyice sıkıp birkaç saniye bekleyin. Elinizi ve parmaklarınızı gevşetin, tam gevşeyince bunu iyice hissetmeye çalışın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder