İlk defa egzersiz programına girecekseniz mutlaka tam bir muayene ile başlayın.
Düzenli egzersize başlamak için tam bir muayeneyi gerektirir. Fizik muayenede kan basancınız , kas-kemik hastalıkları açısından değerlendirilir. Kalp hastalığı riski taşıyanlar daha ileri araştırmalar yapılır. Size en uygun egzersiz ve spor tipi belirlenir.
Egzersize başlarken önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bu hareketler kaslara giden kanı arttırırlar, vücudu egzersize hazırlarlar. Yeterli ısınmadan sonra germe hareketlerine geçilir. Germeler egzersize bağlı yaralanmaları önler.
Hoşlanacağınız bir egzersiz türünü yaparsanız daha başarılı olursunuz. Egzersiz sıkıcı veye ağır gelirse vazgeçmeden değişiklikler yaparak devam edin.
Tek başını egzersiz yapmak yerine arkadaşlarınızla çalışın. Böylece egzersizler hem daha eylenceli olur hem de başka kazançlar elde edersiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder